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Was kann ich gegen Corona Übergewicht tun?

 

 

Eine häufig gestellte Frage rund um die Gewichtsabnahme lautet: “Wie kann ich aufhören, fettleibig zu sein”. In diesem Artikel gehen wir näher auf die Gründe für Fettleibigkeit ein und wie man sie bekämpfen kann.  Es gibt mehrere Faktoren, die zu Fettleibigkeit führen können, einige sind hormonell bedingt, einige hängen mit dem Lebensstil zusammen, einige sind erblich bedingt und einige sind psychosomatisch.     

 

 

Reduzieren Sie Ihren Kohlenhydrate Verzehr

 

Die wichtigste Komponente ist die Reduzierung von Zucker und Stärke bzw. Kohlenhydraten. Wenn Sie das tun, wandern Ihre Hungerstufen nach unten, und Sie nehmen in der Regel wesentlich weniger Kalorien zu sich. Anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen, beginnt Ihr Körper jetzt damit, gespeicherte Fette zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil des Kohlenhydratabbaus ist die Senkung des Insulinspiegels, wodurch die Nieren überschüssiges Natrium und Wasser ausscheiden können. Dadurch werden Blähungen und unnötiges Wassergewicht reduziert. Nach Angaben mehrerer Ernährungswissenschaftler ist es nicht ungewöhnlich, in der ersten Woche der Einnahme auf diese Weise bis zu zehn Pfund (4,5 kg) – von Zeit zu Zeit mehr – abzunehmen.

Dieser Gewichtsverlust umfasst sowohl Körperfett als auch Wassergewicht. Eine Forschungsstudie an gesunden Mädchen mit Adipositas deutete darauf hin, dass ein vollständig kohlenhydratarmes Ernährungsprogramm für eine kurzfristige Gewichtsabnahme wirksamer war als ein Programm zur Gewichtsabnahme mit wenig Fett.

 

 

 

 

Gesunde Fette und Gemüse essen

 

how can I stop being fat

 

Jede einzelne Ihrer Mahlzeiten muss eine Proteinquelle, eine Fettquelle und eine gewisse Menge an wenig Gemüse enthalten. Versuchen Sie in der Regel zwei bis drei Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Wenn Sie am Nachmittag hungrig sind, fügen Sie eine vierte Mahlzeit hinzu. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zubereiten, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme je nach Tag auf etwa 20-50 Gramm reduzieren.  

 

 

Essen Sie mehr Eiweißreiche Nahrungsmittel

 

Eine gute Proteinzufuhr ist ein wesentlicher Bestandteil dieses Plans und der 3-Wochen-Diät. Es ist erwiesen, dass der Verzehr von viel Protein auch den Kalorienverbrauch mit Hilfe von 85-105 Kalorien tageskonform erhöhen kann.

Eiweißreiche Diäten können auch Heißhunger und Esssucht um bis zu 60% verringern, die Vorliebe für einen späten Imbiss um die Hälfte reduzieren und ein Sättigungsgefühl hervorrufen. In einer Studie aßen Personen mit einem richtigen Protein-Gewichtsabnahmeplan den ganzen Tag über 441 Kalorien weniger. 

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist Eiweiß ein wichtiger Nährstoff, den Sie in Ihr tägliches Ernährungsprogramm einbauen sollten. 

 

Zu den gesunden Proteinquellen gehören:

 

  • Fleisch: Rind, Huhn, Schwein und Lamm
  • Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle und Garnelen
  • Eier: Volleier mit Eigelb
  • Proteine auf pflanzlicher Basis: Bohnen, Hülsenfrüchte und Soja
  • Low-Carb Gemüse

 

Scheuen Sie sich nicht, Ihren Teller mit Low-Carb Gemüse zu beladen. Sie sind voller Vitamine, und Sie könnten sehr große Mengen verzehren, ohne über 20-50 Nettovergaser zu gehen. Ein Ernährungsplan, der in erster Linie vollständig auf mageren Proteinquellen und Gemüse basiert, enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, um gesund zu sein.

 

Viele Gemüsesorten sind arm an Kohlenhydraten wie z.B.:

 

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Spinat
  • Tomaten
  • Artischocken
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Mangold
  • Kopfsalat
  • Gurke

 

 

Scheuen Sie gesunde Fette nicht

 

How can I stop being obese

 

Haben Sie keine Angst davor, Fette zu essen. Der Versuch, gleichzeitig kohlenhydratarm und fettarm zu sein, könnte die Einhaltung des Speiseplans sehr schwierig machen. Quellen für gesunde Fette sind unter anderem:

 

  • Olivenöl
  • Kokosnussöl
  • Avocadoöl

 

 

Fangen Sie an die Hanteln zu stemmen

 

Sie müssen nicht zwangsweise mit Gewichten trainieren, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich an eine gute Ernährung halten und sich genügend bewegen, aber es hat zusätzliche Vorteile. Durch das Heben von Gewichten verbrennen Sie massenhaft Kalorien und ersparen sich eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels, was eine häufige Nebenwirkung beim Abnehmen ist.

Studien über kohlenhydratarme Diäten zeigen, dass Sie an Muskelmasse zunehmen und gleichzeitig massiv Körperfett verlieren können. Versuchen Sie drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, bitten Sie einen Ausbilder um ein paar Ratschläge. Wenn das Heben von Gewichten keine Alternative für Sie ist, reicht ein wenig Herz-Kreislauf-Training wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen aus. Sowohl Ausdauertraining als auch Gewichtheben können bei der Gewichtsabnahme helfen.  

 

 

Das Widerstandstraining mit Gewichten hat viele positive Vorteile für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Ob Sie nun das Gewichtetraining anfangen oder lieber bei einem ausgewogenen Ernährungsplan und leichter Aktivität bleiben, empfiehlt es sich trotzdem Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen. Dazu empfehlen wir die Einnahme von Trimtone, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, dass speziell für Frauen konzipiert wurde und Ihnen helfen kann schneller nachhaltig an Gewicht zu verlieren und sie so weiterhin motiviert hält.

 

 

Machen Sie einmal in der Woche einen Cheat-Day

 

Im Kampf gegen das Corona Übergewicht können Sie Wenn Sie möchten, einen Pausentag pro Woche einlegen, an dem Sie zusätzliche Kohlenhydrate zu sich nehmen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, dies am Sonntag zu tun. Es ist wichtig, sich an gesunde Kohlenhydrate wie Hafer, Reis, Quinoa und Kartoffeln zu halten.

Wenn Sie eine Schummelmahlzeit einnehmen und etwas Ungesundes essen müssen, tun Sie es an diesem Tag. Beschränken Sie dies auf diesen Tag in der Woche. 

Wenn Sie die Kohlenhydratzufuhr nicht genügend absenken, kann es sein, dass Sie nicht an Gewicht verlieren. Möglicherweise nehmen Sie während des gesamten Cheat-Days etwas an Wassergewicht zu, aber keine Angst, Sie werden es normalerweise innerhalb der nächsten 1-2 Tage wieder verlieren.

 

 

 

Ist eine Kalorien- und Portionskontrolle notwendig?

 

Es ist nicht mehr das wichtigste Kalorien zu zählen, solange Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig halten und weiterhin Eiweiß, Fett und kohlenhydratarmes Gemüse zu sich nehmen.

 

 

 

 

10 Tipps zur Gewichtsreduzierung

 

Hier sind 10 zusätzliche Empfehlungen, um schneller Gewicht zu verlieren:

 

  • Essen Sie ein proteinreiches Frühstück: Der Verzehr eines übermäßigen Proteinfrühstücks könnte den Heißhunger und die Kalorienaufnahme für die Dauer des Tages reduzieren.

 

  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte: Diese gehören zu den maximalen Maststoffen, die Sie konsumieren können.

 

  • Vor dem Essen Wasser trinken: Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Konsum eines Glases Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten die Gewichtsreduktion über 3 Monate um 44% erhöhte.

 

  • Wählen Sie gewichtsreduzierende Mahlzeiten: Einige Mahlzeiten sind zur Gewichtsabnahme höher als andere
    Lösliche Ballaststoffe essen. Studien zeigen, dass lösliche Ballaststoffe die Gewichtsreduktion fördern können. Faserzusätze wie Glucomannan können auch helfen.

 

  • Trinken Sie Espresso oder Tee: Koffein steigert Ihren Stoffwechsel um 3-11%.

 

  • Setzen Sie auf frische und unbehandelte Nahrung: Sie sind gesünder, sättigender und sehr viel unwahrscheinlicher für Überernährung als verarbeitete Lebensmittel. 

 

  • Essen Sie langsam: Schnelles Essen kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, während langsames Essen Sie satter werden lässt und die gewichtsreduzierenden Hormone fördert.

 

  • Wiegen Sie sich jeden Tag: Studien zeigen, dass Menschen, die sich jeden Tag wiegen, viel eher abnehmen und das Gewicht über einen längeren Zeitraum halten.

 

  • Achten Sie auf ausreichend Schlaf: Schlaf ist aus vielerlei Gründen wichtig, und schlechter Schlaf ist einer der größten Risikofaktoren für Gewichtszunahme.

 

 

Fazit

 

Mit dem Einhalten dieser Tipps steht Ihrem Abnehmvorhaben nichts mehr im Weg!

Wie schnell werden Sie Ihre Pfunde verlieren?

Sie können auch in der ersten Woche der Diät fünf bis zehn Pfund (2,3 bis 4,5 kg) abnehmen – gelegentlich auch mehr – und danach immer weiter abnehmen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät machen, kann die Gewichtsreduktion auch schneller erfolgen. Je mehr Gewicht Sie abnehmen müssen, desto schneller können Sie abnehmen.

In den ersten paar Tagen werden Sie sich vielleicht ein Stückchen merkwürdig fühlen. Ihr Rahmen ist daran gewöhnt, von Kohlenhydraten wegzugehen, und es könnte einige Zeit dauern, bis er sich stattdessen an die Verbrennung von Fetten gewöhnt hat.

Manche Menschen schwelgen in der “Keto-Grippe” oder “Low-Carb-Grippe”. Sie ist im Allgemeinen innerhalb weniger Tage vorbei. Nach den ersten paar Tagen berichten die meisten Menschen, dass sie sich sehr gut fühlen, mit noch mehr Energie als zuvor. Abgesehen von der Gewichtsabnahme kann die Low-Carb-Diät Ihre Fitness in vielerlei Hinsicht verbessern:

 

  • Der Blutzuckerspiegel sinkt im Allgemeinen bei einer Low-Carb-Diät merklich
  • Triglyceride neigen dazu, abzunehmen
  • LDL-(schlechtes) Cholesterin sinkt
  • HDL-(gutes) Cholesterin steigt
  • Der Blutdruck verbessert sich signifikant 
  • kohlenhydratarme Diäten können genauso sauber sein, um sie einzuhalten wie fettarme Diäten

 

Die meisten Menschen verlieren eine große Menge an Gewicht durch einen Plan zur Gewichtsreduzierung bei niedrigen Kohlenhydraten, aber die Geschwindigkeit hängt vom Individuum ab. Eine kohlenhydratarme Ernährung verbessert auch positive Gesundheitsmerkmale, darunter den Blutzucker- und den ldl-Cholesterinspiegel. Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Senkung des Insulinspiegels werden Sie wahrscheinlich weniger Drang nach Nahrung und Hunger verspüren.

Damit entfallen die Hauptgründe, warum es oft schwierig ist, einen Gewichtsreduktionsplan einzuhalten. Bei diesem Plan könnten Sie sich möglicherweise bis zur Volljährigkeit gesund ernähren und trotzdem eine größere Menge an Fetten verlieren. Der anfängliche Rückgang des Wassergewichts kann innerhalb weniger Tage zu einem Rückgang innerhalb der Waage führen. Der Fettabbau dauert jedoch länger.

 

Viel Erfolg!